生命在于运动,长期坚持适度运动,具有控制体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等诸多好处。在很多人看来,运动就是跑步、健身、游泳、爬山等等高强度、高体能消耗或高难度动作,散步或快走似乎不够格,甚至不算运动,真的如此吗?

每天晚上走路40分钟到50分钟也是一种运动

每天晚上走路40分钟到50分钟,当然算运动,而且是比较标准的运动。走路锻炼是一种不错的运动方式,需要运用到身体几乎每块骨骼、肌肉和韧带,是锻炼协调度的一种运动方式。不过要注意的是,晚上走路锻炼要注意以下几点:餐后一小时再锻炼;运动强度不宜太大;运动量要适度;最好在21点前结束运动等。此外,步幅不要太大,步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤。

怎样才算运动?

其实,只要是身体参与了锻炼的方式,都可以算作运动。运动要讲究运动强度和选择合适的运动时间。

那么,应该如何选择运动强度?青壮年可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动;中老年人可以打太极拳、做广播体操等。小孩可多参加游泳、爬山等运动,这些运动可集中人的注意力,加速神经转换,运动后容易入睡。运动强度要把握好,体力好的人,每天可做2小时左右的运动;体力一般者安排45分钟即可。睡前的运动不宜强度过大,以免引起运动者过度兴奋,从而影响睡眠。

那么,应该如何选择运动时间?

首先,目的不同,运动者的身体状况不同,运动的时间选择也应有所区别:

早起空腹运动好减肥;中午运动有利于多吃午饭,不怕胖;想要晚上睡得好,下午就要动起来。有专家认为,早起空腹时,已经把昨晚吃饭的能量消耗得差不多,肝脏里还剩有一些糖原,此时运动,身体必须燃烧储存的糖原,消耗脂肪来供能;而进餐过后,身体则可以靠碳水化合物来摄取热量,减肥效果就会有所降低。

此外,早晨运动还可以防治脂肪肝,让白天和晚上的血压均有明显下降,有利于心血管方面的健康。中午运动应该安排在午餐前。因为运动过程中需要将血液输送到肌肉中,而吃完午餐运动,血液会聚集在消化道周围不利于运动效果。若午餐很丰盛,最好90分钟内都不宜运动。对于生物钟紊乱、睡眠质量不好者,下午可以适度运动。适度运动能够增加肢体疲劳度,让入睡变得容易,睡眠质量也会提高。晚上才有时间运动的人,最好选择散步或瑜伽等较轻柔的运动。不建议睡前进行剧烈的有氧运动,因为会提高体温、加快心率,反而不利于入睡。

总之,每天晚上走路40-50分钟其实是很不错的运动,能够持之以恒做到的人,都会带来健康好运。另外,哪个时段运动最好不是绝对的,这要看各自的主要目标,也与个人身体状态和生物钟有关,能够坚持,这是最关键的。